Tôi đã có được hình thể tốt nhất trong đời mình năm nay Tăng đáng kể khối lượng cơ bắp, tăng mức testosterone, HRV, giảm cholesterol LDL, a1c & nhịp tim nghỉ ngơi Những gì đã hiệu quả với tôi: 1. Ngủ 7 giờ mỗi đêm 2. Chế độ ăn uống cân bằng (1 ngày ăn uống tự do/tuần) 3. Ngừng uống rượu (1.000 ngày không rượu) 4. Theo dõi tiến trình với @superpower 5. Thuê một huấn luyện viên cá nhân (ít nhất trong 6 tháng) 6. Tập gym 5 lần một tuần - 50/50 giữa nâng tạ và cardio 7. Các bài kéo giãn và bài tập chức năng cho sức khỏe khớp 8. Liên tục thực hiện các bài nâng nặng (chủ yếu là squat chia và các biến thể deadlift) 9. Xây dựng một chế độ bổ sung: Creatine (!!!), Omega-3, Vitamin D3, Psyllium Husk, Red Yeast Rice, Berberine