今年は人生で一番良い体型になりました 筋肉量が大幅に増加し、テストステロン値やHRVが上昇し、LDLコレステロール、A1C、安静時心拍数が低下しました 私に効果があったこと: 1. 1晩7時間の睡眠 2. バランスの取れた食事(週に1回チート日) 3. 禁酒(1,000日間の禁酒) 4. 進捗の追跡@superpower 5. パーソナルトレーナーの雇用(少なくとも6ヶ月間) 6. 週5回ジム通う - 白と白のリフティングを50/50で行い、有酸素運動も行います 7. 関節の健康のための機能的ストレッチと運動 8. ハードリフト(主にスプリットスクワットやデッドリフトのバリエーション)を安定して達成すること 9. サプリメントの構築:クレアチン(!!)、オメガ3、ビタミンD3、サイリウムハスク、赤酵母米、ベルベリン