Цього року я потрапив у найкращу форму в житті Значне збільшення м'язової маси, підвищення рівня тестостерону, HRV, зниження холестерину ЛПНЩ, a1c та серцебиття у стані спокою Що спрацювало для мене: 1. 7 годин сну/ніч 2. Збалансоване харчування (1 чіт-день на тиждень) 3. Відмова від алкоголю (1 000 днів тверезості) 4. Відстеження прогресу з @superpower 5. Найм персонального тренера (щонайменше на 6 місяців) 6. У спортзалі 5 разів на тиждень — 50/50 силової ваги та кардіо 7. Функціональні розтяжки та вправи для здоров'я суглобів 8. Постійне виконання ВАЖКИХ вправ (переважно варіанти спліт-присідання та станової тяги) 9. Формування режиму добавок: креатин (!!), Омега-3, вітамін D3, оболонка псилиуму, рис червоних дріжджів, берберин