وصلت إلى أفضل حالة بدنية في حياتي هذا العام زيادة كبيرة في كتلة العضلات، زيادة مستويات التستوستيرون، معدل ضربات القلب (HRV)، انخفاض الكوليسترول LDL، A1c ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة ما الذي نجح معي: 1. 7 ساعات نوم/ليلة 2. نظام غذائي متوازن (يوم غش واحد في الأسبوع) 3. الإقلاع عن الكحول (1000 يوم من التعافي) 4. تتبع التقدم مع @superpower 5. توظيف مدرب شخصي (على الأقل لمدة 6 أشهر) 6. في النادي الرياضي 5 مرات في الأسبوع - رفع أثقال وكارديو 50/50 أبيض وأحمر 7. تمارين التمدد الوظيفية والتمارين لصحة المفاصل 8. تنفيذ الرفعات القوية باستمرار (غالبا أنواع القرفصاء المنقسمة والرفعة الميتة) 9. بناء نظام مكملات: الكرياتين (!!)، أوميغا-3، فيتامين D3، قشر السيليوم، أرز الخميرة الأحمر، البربرين