Sono entrato nella migliore forma della mia vita quest'anno Aumentata significativamente la massa muscolare, aumentati i livelli di testosterone, HRV, abbassato il colesterolo LDL, a1c e frequenza cardiaca a riposo Cosa ha funzionato per me: 1. 7 ore di sonno/notte 2. Dieta equilibrata (1 giorno di sgarro/settimana) 3. Smettere di bere alcol (1.000 giorni da sobrio) 4. Monitorare i progressi con @superpower 5. Assumere un personal trainer (almeno per 6 mesi) 6. In palestra 5 volte a settimana - 50/50 tra sollevamento pesi e cardio 7. Stretching funzionale ed esercizi per la salute delle articolazioni 8. Eseguire costantemente sollevamenti PESANTI (per lo più varianti di squat divisi e stacchi) 9. Costruire un regime di integratori: Creatina (!!!), Omega-3, Vitamina D3, Psyllium Husk, Riso Rosso Fermentato, Berberina