Fiquei na melhor forma da minha vida este ano Aumentei significativamente a massa muscular, aumentei os níveis de testosterona, HRV, diminui o colesterol LDL, a1c e a frequência cardíaca em repouso O que funcionou para mim: 1. 7 horas de sono/noite 2. Dieta equilibrada (1 dia de folga/semana) 3. Parar de beber álcool (1.000 dias sóbrio) 4. Acompanhar o progresso com @superpower 5. Contratar um personal trainer (pelo menos por 6 meses) 6. Na academia 5x por semana - 50/50 entre levantamento de pesos e cardio 7. Alongamentos funcionais e exercícios para a saúde das articulações 8. Realizando consistentemente levantamentos PESADOS (principalmente variações de agachamento dividido e levantamento terra) 9. Construindo um regime de suplementos: Creatina (!!!), Omega-3, Vitamina D3, Casca de Psyllium, Arroz de Levedura Vermelha, Berberina