Entrei na melhor forma da minha vida este ano Aumento significativo da massa muscular, aumento dos níveis de testosterona, VFC, redução do colesterol LDL, A1c e frequência cardíaca em repouso O que funcionou para mim: 1. 7 horas de sono/noite 2. Dieta equilibrada (1 dia de trapaça por semana) 3. Parar de beber (1.000 dias sóbrio) 4. Acompanhar o progresso com @superpower 5. Contratar um personal trainer (pelo menos 6 meses) 6. Na academia 5 vezes por semana - 50/50 levantamento de pesos preto e branco e cardio 7. Alongamentos e exercícios funcionais para a saúde das articulações 8. Realizar consistentemente levantamentos PESADOS (principalmente variações de agachamento dividido e levantamento terra) 9. Elaboração de um regime de suplementos: Creatina (!!), Ômega-3, Vitamina D3, Casca de Psylium, Arroz com Levedura Vermelha, Berberina