Eine Gewichtsreduktion von nur 5 kg kann das Risiko für Kniearthrose bei übergewichtigen Frauen um mehr als 50 % senken. Fettleibigkeit birgt ein um 28 % höheres Risiko für Kniearthrose, und das Risiko steigt auf 42 %, wenn jemand sowohl an allgemeiner Fettleibigkeit (einem BMI über 30) als auch an zentraler Fettleibigkeit (überschüssigem Fett) leidet. Ein höheres Körpergewicht erhöht das Risiko auf zwei Arten. Erstens fügt jedes zusätzliche Pfund dem Kniegelenk bis zu 4-mal so viel Kraft hinzu. Über das mechanische Belastung hinaus wirkt überschüssiges Körperfett wie ein endokrines Organ, das kontinuierlich pro-inflammatorische Moleküle freisetzt, die den Knorpel abbauen können. Für diejenigen, die bereits an Arthrose leiden, hilft Gewichtsverlust, indem er die Kraft auf die Gelenke reduziert und gesunde körperliche Aktivität fördert. Bewegung ist Medizin.

Kreatin kann bestimmte Aspekte der Kognition bei älteren Erwachsenen unterstützen. Mehrere Studien zeigen klare kognitive Vorteile durch Kreatin-Supplementierung oder eine höhere Nahrungsaufnahme (mindestens 1 Gramm/Tag). Insbesondere zeigen sich Verbesserungen in Bereichen wie Aufmerksamkeit, Hemmungssteuerung, Kurzzeitgedächtnis und visuell-räumlicher Verarbeitung. Es schien jedoch nicht bei globalen kognitiven Tests wie dem MMSE zu helfen. Allerdings haben keine dieser Studien das Kreatin im Gehirn direkt gemessen, und um die Gehirnreserven zu verändern, sind wahrscheinlich höhere und/oder längere Dosierungen erforderlich, um die Werte um ~3–10% zu erhöhen. Wer könnte am meisten profitieren? Ältere Erwachsene, Vegetarier/Veganer und Personen in "metabolisch gestressten" Zuständen wie Schlafentzug, Krankheit oder hoher Trainingsbelastung. Kreatin ist kein typisches Nootropikum. Wenn Ihr Ziel jedoch langfristige kognitive Resilienz oder die Verbesserung der Gehirnfunktion in Zeiten hohen Stresses ist, könnte eine strategische Erhöhung Ihrer Aufnahme (etwa 5–10 Gramm täglich oder kurzfristige Phasen von bis zu ~20 Gramm) signifikanten kognitiven Schutz und Leistungssteigerungen bieten.

Kreatin schadet wahrscheinlich nicht unseren Nieren. Studien, die Dosen von bis zu 11 Gramm pro Tag über ein Jahr hinweg verwendet haben, fanden keine schädlichen Auswirkungen auf Nieren-, Leber- oder kardiovaskuläre Marker bei gesunden Menschen. Dennoch weigert sich der Mythos, dass "Kreatin deine Nieren ruiniert", zu sterben. Sogar einige Gesundheitsfachkräfte wiederholen ihn immer noch. Kreatin zerfällt zu Kreatinin, das in Blutuntersuchungen auftaucht. Wenn du Kreatin supplementierst, können deine Kreatininwerte steigen, aber das bedeutet nicht automatisch, dass deine Nieren versagen. Es bedeutet oft einfach nur… dass du Kreatin nimmst. Wenn du Kreatin nimmst und deine Laborwerte erhöhtes Kreatinin zeigen, ist das oft ein Fehlalarm, kein Zeichen dafür, dass deine Nieren kaputt sind. Ein zuverlässigerer Marker für die Nierenfunktion, den man bei der Einnahme von Kreatin verwenden kann, ist Cystatin C. Kreatin hat viele Debatten um sich. Aber an diesem Punkt, bei gesunden Menschen, die angemessene Dosen verwenden, sollte "es ruiniert deine Nieren" nicht eine davon sein.