Bewegung ist ein kraftvolles Antidepressivum. Im Vergleich zu keiner Behandlung oder Placebo war Bewegung erheblich effektiver bei der Verbesserung depressiver Symptome und ebenso wirksam wie Standardbehandlungen, wie Psychotherapie (einschließlich CBT) und Antidepressiva, bei der Linderung von Depressionen. Diese Erkenntnis stammt aus einer neuen Meta-Analyse, die zu den größten und rigorosesten Untersuchungen von Bewegung als klinische Intervention bei Depressionen gehört und ihr therapeutisches Potenzial als vordere Option unterstreicht, anstatt nur als ergänzende Therapie. Depressionen betreffen weltweit etwa 332 Millionen Menschen (etwa 4 % der Weltbevölkerung). Eine der evidenzbasiertesten Interventionen zur Verlängerung der Gesundheitsspanne erweist sich nun als klinisch mächtiges Werkzeug zur Bekämpfung einer bedeutenden psychischen Erkrankung. Und Bewegung bringt Vorteile mit sich, die Therapie und Medikamente nicht bieten. In direkten Vergleichen hat sich gezeigt, dass Laufen bei depressiven Symptomen ähnlich effektiv ist wie Antidepressiva, während es gleichzeitig die Körperzusammensetzung, den Blutdruck und die Herzfrequenzvariabilität verbessert. Wichtig ist, dass Bewegung diese Ergebnisse erzielt, ohne die negativen Nebenwirkungen, die häufig mit pharmakologischen Behandlungen verbunden sind. Ja, Bewegung kann also "genauso gut" bei depressiven Symptomen sein wie standardisierte pharmakologische und verhaltenstherapeutische Behandlungen. Aber wenn man die gesamte Gesundheit betrachtet, ist es tatsächlich die mächtigere Intervention.

"Heben. Fortschritt. Wiederholen." Ein fantastischer Einblick von Dr. Stu Phillips hier zum Thema Muskelmasse und Kraftzuwachs. Leseempfehlung! Leichte Gewichte funktionieren. Schwere Gewichte funktionieren. Setze dich ein und du wirst stärker.

Die meisten Menschen müssen Gluten nicht vermeiden. Für die durchschnittliche gesunde Person deuten die besten Beweise in die entgegengesetzte Richtung: Menschen, die mehr Vollkornprodukte essen, haben tendenziell niedrigere Entzündungsbiomarker und eine niedrigere Gesamtsterblichkeit. Und viele der nährstoffreichsten, ballaststoffhaltigsten Lebensmittel (Vollkornweizen, Gerste, Roggen, gekeimte Getreidebrote) enthalten Gluten. Für diejenigen mit Zöliakie (oder echter nicht-zöliakischer Glutenempfindlichkeit) kann die Exposition gegenüber Gluten die intestinale Permeabilität erhöhen, die Immunaktivierung auslösen und gastrointestinale Symptome hervorrufen. Aber für alle anderen bedeutet eine glutenfreie Ernährung oft, dass Vollkornprodukte durch raffiniertere Stärken ersetzt werden, und manchmal stark auf reisbasierte Produkte zurückgegriffen wird, was die Exposition gegenüber Arsen erhöhen kann. Ich denke, die Angst vor Gluten ist weitgehend fehlgeleitet. Ein "glutenfreies" Etikett ist kein automatisches Gesundheitsupgrade.