J'augmente ma dose de créatine à 20 grammes quand je manque de sommeil ou que je suis décalé horaire. J'ai définitivement remarqué un boost d'énergie mentale et de performance quand je fais cela. Je ne peux pas complètement écarter une contribution potentielle de l'effet placebo, mais c'est intéressant, surtout en considérant certaines études montrant qu'une seule dose élevée peut augmenter les niveaux de créatine dans le cerveau.

Reconnaissant d'être nommé sur cette liste parmi des entreprises exceptionnelles ! Notre objectif chez FoundMyFitness est (et sera toujours) de façonner le discours autour du vieillissement en bonne santé et de la longévité avec autant de crédibilité que possible - et il semble que nous y parvenons.

Vous vous êtes déjà demandé pourquoi certains glucides font grimper votre taux de sucre dans le sang plus que d'autres ? De nouvelles recherches montrent que votre santé métabolique définit votre "type de réponse aux glucides" personnel. Les chercheurs ont donné à 55 adultes en bonne santé sept repas différents (riz, pain, pommes de terre, pâtes, haricots, baies et raisins, chacun contenant 50 grammes de glucides) et ont suivi leurs réponses en matière de sucre dans le sang. La réponse en glucose la plus élevée variait considérablement d'un individu à l'autre : • 35 % étaient des "spikeurs de riz" (ils ont connu leur réponse en glucose la plus élevée après avoir mangé du riz) • 24 % étaient des "spikeurs de pain" • 22 % étaient des "spikeurs de raisin" Il est crucial de noter que la santé métabolique unique d'une personne (en particulier la sensibilité à l'insuline) prédit sa réponse en matière de sucre dans le sang. Les individus résistants à l'insuline avaient des réponses en sucre dans le sang considérablement plus élevées après avoir mangé des pommes de terre et des pâtes par rapport aux individus sensibles à l'insuline, qui avaient tendance à avoir les pics les plus élevés avec le riz et les raisins. Manger des protéines, des fibres ou des graisses avant les glucides a aidé les personnes sensibles à l'insuline à réduire considérablement les pics de glucose, mais a à peine aidé les personnes résistantes à l'insuline. Ces résultats sont un rappel amical que la biologie individuelle, et non seulement le type de glucide ou l'indice glycémique, détermine comment votre corps réagit à la nourriture. C'est un argument convaincant en faveur de la nutrition personnalisée.

L'eau des bouteilles en verre a récemment montré qu'elle contenait jusqu'à 3 fois plus de microplastiques que les bouteilles en plastique. Inquiétant ? Oui. Mais il y a des nuances. La taille compte. Les particules plastiques des bouteilles en verre étaient plus grandes que celles trouvées dans les bouteilles en plastique (micro- et nanoplastiques). Les particules plus grandes sont moins susceptibles d'être absorbées par l'intestin et d'entrer dans notre circulation. Je pense toujours que boire dans des bouteilles en verre est plus sûr que de boire dans du plastique, surtout parce que le verre ne contient pas d'autres produits chimiques comme le BPA et le BPS. Idéalement, vous devriez boire de l'eau filtrée dans votre propre bouteille réutilisable (et sans BPA).

Dr. Rhonda Patrick sur les microplastiques dans votre chewing-gum. cc : @foundmyfitness

Le problème avec la plupart des suppléments de vitamine D. cc : @foundmyfitness

Rhonda Patrick sur comment inverser 20 ans de vieillissement cardiaque. cc: @foundmyfitness

Cela fait un moment que @tferriss a interviewé Rhonda Patrick PhD @foundmyfitness. Il est temps de se rafraîchir la mémoire : Protocoles pour le jeûne, réduction du risque de démence, inversion du vieillissement cardiaque... (#819) 🔗

J'ai récemment rejoint @tferriss pour discuter des protocoles de jeûne, de la réduction du risque de démence, du ralentissement du vieillissement cardiaque grâce à l'exercice, de l'utilisation du sauna pour la longévité, et plus encore. C'était super de rattraper le temps perdu avec Tim et de discuter des dernières avancées scientifiques. Merci, Tim!

Pourquoi j'ai augmenté ma dose de créatine à 10 grammes par jour. Avant, je prenais 5 grammes de créatine par jour, ce qui offre des avantages solides pour la force musculaire et la performance (lorsqu'il est combiné avec un entraînement en résistance). Récemment, j'ai augmenté ma dose à 10 grammes, et voici pourquoi j'ai fait ce changement. Des recherches suggèrent que 10 grammes de créatine par jour peuvent offrir des avantages supplémentaires, en particulier pour la santé cérébrale. Des études montrent que cette dose plus élevée augmente les niveaux de créatine dans des zones comme la matière grise, la matière blanche et le thalamus plus efficacement que des doses plus faibles, comme 4 grammes, sur une période de 8 semaines. Cela est probablement dû à un "effet de débordement", où l'excès de créatine bénéficie au cerveau une fois que les muscles sont complètement saturés. Bien que 5 grammes soient efficaces pour la performance physique, 10 grammes semblent offrir une gamme plus large d'avantages, y compris un soutien cognitif potentiel et la santé osseuse. Si vous envisagez une supplémentation en créatine et souhaitez maximiser ses effets, une dose quotidienne de 10 grammes pourrait valoir la peine d'être explorée.