تقليل وزن الجسم بمقدار 11 رطلا فقط يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل العظمي في الركبة بأكثر من 50٪ لدى النساء الممتلئات من زيادة الوزن. السمنة تحمل خطرا أكبر بنسبة 28٪ للإصابة بالتهاب المفاصل العظمي في الركبة، ويرتفع الخطر إلى 42٪ إذا كان لدى الشخص سمنة عامة (مؤشر كتلة جسم فوق 30) وسمنة مركزية (دهون زائدة زائدة). الوزن الأعلى يزيد من المخاطر بطريقتين. أولا، كل رطل زائد يضيف قوة تصل إلى 4 أضعاف قوة مفصل الركبة. بعيدا عن الضغط الميكانيكي، يعمل الدهون الزائدة في الجسم كعضو غدد صماء، حيث تفرز باستمرار جزيئات التهابية يمكن أن تتلف الغضروف. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من التهاب المفاصل العظمي بالفعل، يساعد فقدان الوزن من خلال تقليل الضغط على المفاصل وتشجيع النشاط البدني الصحي. الحركة دواء.

قد يدعم الكرياتين جوانب محددة من الإدراك لدى كبار السن. تشير عدة دراسات إلى فوائد معرفية واضحة من مكملات الكرياتين أو زيادة تناول الغذاء (على الأقل 1 جرام يوميا). على وجه التحديد، تظهر تحسينات في مجالات مثل الانتباه، والتحكم المثبط، والذاكرة قصيرة المدى، والمعالجة البصرية المكانية. لم يبدو أنه ساعد في الفحوصات الإدراكية العالمية مثل MMSE. ومع ذلك، لم تقيس أي من هذه الدراسات الكرياتين في الدماغ مباشرة، ومن المرجح أن تغيير مخزون الدماغ يتطلب جرعات أعلى و/أو أطول لمستويات دفعية ~3–10٪. من قد يستفيد أكثر؟ كبار السن، النباتيون/النباتيون، وأولئك الذين يعانون من "ضغوط أيضية" مثل الحرمان من النوم، أو المرض، أو عبء التدريب العالي. الكرياتين ليس نوتروبيك نموذجي. ومع ذلك، إذا كان هدفك هو المرونة الإدراكية طويلة الأمد أو تحسين وظائف الدماغ خلال فترات التوتر العالي، فإن زيادة تناولك بشكل استراتيجي (حوالي 5–10 جرامات يوميا، أو فترات قصيرة تصل إلى ~20 جرام) قد توفر حماية معرفية كبيرة وفوائد أداء كبيرة.

الكرياتين على الأرجح لا يضر كليتينا. الدراسات التي استخدمت جرعات تصل إلى 11 جراما يوميا لمدة عام لم تجد أي آثار ضارة على الكلى أو الكبد أو مؤشرات القلب والأوعية الدموية لدى الأشخاص الأصحاء. ومع ذلك، فإن أسطورة "الكرياتين يدمر الكلى" ترفض أن تموت. حتى بعض المتخصصين في الرعاية الصحية ما زالوا يكررون ذلك. الكرياتين يتحلل إلى كرياتينين، والذي يظهر في تحاليل الدم. إذا تناولت مكملات الكرياتين، يمكن أن ترتفع مستويات الكرياتينين، لكن هذا لا يعني تلقائيا أن كليتيك تفشل في الطريق. غالبا ما يعني فقط... أنت تأخذ الكرياتين. إذا تناولت الكرياتين وأظهرت تحاليل تحاليلك ارتفاع الكرياتينين، غالبا ما يكون إنذارا كاذبا، وليس علامة على أن كليتيك تضررت. مؤشر أكثر موثوقية لوظيفة الكلى عند تناول الكرياتين هو السيستاتين سي. الكرياتين يثير الكثير من النقاشات حوله. لكن في هذه المرحلة، في الأشخاص الأصحاء الذين يستخدمون جرعات معقولة، لا ينبغي أن يكون "إنه يدمر الكلى" من بينها.