Saya meningkatkan dosis creatine saya menjadi 20 gram saat saya kurang tidur atau jet-lag. Saya benar-benar memperhatikan peningkatan energi mental dan kinerja ketika saya melakukan ini. Tidak dapat sepenuhnya mengesampingkan kontribusi potensial dari efek plasebo, tetapi itu menarik, terutama mengingat beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa dosis tinggi tunggal dapat meningkatkan kadar kreatin otak.

Bersyukur disebutkan dalam daftar ini di antara beberapa perusahaan yang luar biasa! Tujuan kami di FoundMyFitness adalah (dan akan selalu ada) untuk membentuk wacana seputar penuaan yang sehat dan umur panjang dengan kredibilitas sebanyak mungkin - dan sepertinya kami mencapainya.

Pernah bertanya-tanya mengapa beberapa karbohidrat meningkatkan gula darah Anda lebih dari yang lain? Penelitian baru menunjukkan bahwa kesehatan metabolisme Anda mendefinisikan "tipe respons karbohidrat" pribadi Anda. Para peneliti memberi 55 orang dewasa sehat tujuh makanan berbeda (nasi, roti, kentang, pasta, kacang-kacangan, beri, dan anggur, masing-masing dengan 50 gram karbohidrat) dan melacak respons gula darah mereka. Respons glukosa darah tertinggi sangat berbeda antar individu: • 35% adalah "pakukan beras" (mereka mengalami respons glukosa tertinggi setelah makan nasi) • 24% adalah "bread-spiker" • 22% adalah "pengungkap anggur" Yang terpenting, kesehatan metabolisme unik seseorang (terutama sensitivitas insulin) memprediksi respons gula darah mereka. Individu yang resisten terhadap insulin memiliki respons gula darah yang jauh lebih tinggi terhadap kentang dan pasta dibandingkan dengan individu yang sensitif terhadap insulin, yang cenderung melonjak tertinggi dengan nasi dan anggur. Makan protein, serat, atau lemak sebelum karbohidrat membantu orang yang sensitif terhadap insulin secara signifikan mengurangi lonjakan glukosa tetapi hampir tidak membantu orang yang resisten terhadap insulin. Hasil ini adalah pengingat yang ramah bahwa biologi individu, bukan hanya jenis karbohidrat atau indeks glikemik, menentukan bagaimana tubuh Anda merespons makanan. Ini adalah kasus yang menarik untuk nutrisi yang dipersonalisasi.

Air dari botol kaca baru-baru ini terbukti mengandung mikroplastik hingga 3x lebih banyak daripada botol plastik. Tentang? Ya. Tapi ada nuansa. Ukuran itu penting. Partikel plastik dari botol kaca lebih besar daripada yang ditemukan dalam botol plastik (mikro dan nanoplastik). Partikel yang lebih besar cenderung tidak diserap oleh usus dan memasuki sirkulasi kita. Saya masih berpikir minum dari botol kaca lebih aman daripada minum dari plastik, terutama karena kaca tidak mengandung bahan kimia lain seperti BPA dan BPS. Idealnya, Anda harus minum air yang disaring dari botol Anda sendiri yang dapat digunakan kembali (dan bebas BPA).

Dr. Rhonda Patrick tentang mikroplastik dalam permen karet Anda. cc: @foundmyfitness

Masalah dengan sebagian besar suplemen Vitamin D. cc: @foundmyfitness

Rhonda Patrick tentang cara membalikkan penuaan jantung selama 20 tahun. cc: @foundmyfitness

Sudah lama sejak @tferriss mewawancarai Rhonda Patrick PhD @foundmyfitness. Saatnya untuk penyegaran: Protokol untuk Berpuasa, Menurunkan Risiko Demensia, Membalikkan Penuaan Jantung... (#819) 🔗

Saya baru-baru ini bergabung dengan @tferriss untuk mengobrol tentang protokol puasa, menurunkan risiko demensia, membalikkan penuaan jantung melalui olahraga, menggunakan sauna untuk umur panjang, dan banyak lagi. Sangat menyenangkan untuk bertemu dengan Tim dan mendiskusikan sains terbaru. Terima kasih, Tim!

Mengapa saya meningkatkan dosis creatine saya menjadi 10 gram per hari. Saya biasa mengonsumsi 5 gram creatine setiap hari, yang memberikan manfaat solid untuk kekuatan dan kinerja otot (bila dikombinasikan dengan latihan ketahanan). Baru-baru ini, saya meningkatkan dosis saya menjadi 10 gram, dan inilah mengapa saya beralih. Penelitian menunjukkan bahwa 10 gram creatine per hari dapat menawarkan keuntungan tambahan, terutama untuk kesehatan otak. Studi menunjukkan bahwa dosis yang lebih tinggi ini meningkatkan kadar creatine di area seperti materi abu-abu, materi putih, dan talamus lebih efektif daripada dosis yang lebih rendah, seperti 4 gram, selama periode 8 minggu. Hal ini kemungkinan disebabkan oleh "efek limpahan", di mana kelebihan creatine bermanfaat bagi otak setelah otot jenuh sepenuhnya. Sementara 5 gram efektif untuk kinerja fisik, 10 gram tampaknya memberikan manfaat yang lebih luas, termasuk dukungan kognitif potensial dan kesehatan tulang. Jika Anda mempertimbangkan suplementasi creatine dan ingin memaksimalkan efeknya, dosis harian 10 gram mungkin layak untuk dijelajahi.