Ćwiczenia są potężnym antydepresantem. W porównaniu do braku leczenia lub placebo, ćwiczenia były znacznie bardziej skuteczne w poprawie objawów depresyjnych, a ich skuteczność była porównywalna z standardowymi metodami leczenia, takimi jak psychoterapia (w tym CBT) i leki przeciwdepresyjne, w łagodzeniu depresji. To odkrycie pochodzi z nowej metaanalizy, jednej z największych i najbardziej rygorystycznych analiz dotyczących ćwiczeń jako interwencji klinicznej w przypadku depresji, podkreślając jej terapeutyczny potencjał jako opcji pierwszego rzutu, a nie tylko terapii wspomagającej. Depresja dotyka około 332 milionów ludzi na całym świecie (około 4% populacji globalnej). Jedna z najbardziej opartych na dowodach interwencji mających na celu wydłużenie zdrowego życia staje się teraz klinicznie potężnym narzędziem do radzenia sobie z poważnym problemem zdrowia psychicznego. A ćwiczenia przynoszą korzyści, których terapia i leki nie oferują. W porównaniach bezpośrednich, bieganie okazało się równie skuteczne w łagodzeniu objawów depresji jak leki przeciwdepresyjne, jednocześnie poprawiając skład ciała, ciśnienie krwi i zmienność rytmu serca. Co ważne, ćwiczenia osiągają te wyniki bez negatywnych skutków ubocznych powszechnie związanych z leczeniem farmakologicznym. Więc tak, ćwiczenia mogą być „tak samo dobre” w przypadku objawów depresji jak standardowe leczenie farmakologiczne i behawioralne. Ale gdy spojrzysz na zdrowie całego ciała, to w rzeczywistości jest to bardziej POTĘŻNA interwencja.

"Podnoś. Postęp. Powtarzaj." Świetne spostrzeżenia od dr. Stu Phillipsa na temat zdobywania masy mięśniowej i siły. Warto przeczytać! Lekkie obciążenia działają. Ciężkie obciążenia działają. Włóż wysiłek, a staniesz się silniejszy.

Większość ludzi nie musi unikać glutenu. Dla przeciętnej zdrowej osoby najlepsze dowody wskazują w przeciwnym kierunku: osoby, które jedzą więcej pełnoziarnistych produktów, mają tendencję do niższych biomarkerów stanu zapalnego i niższej śmiertelności z wszystkich przyczyn. A wiele z najbardziej odżywczych, bogatych w błonnik pokarmów (pełnoziarnista pszenica, jęczmień, żyto, chleby z kiełkujących zbóż) zawiera gluten. Dla osób z celiakią (lub prawdziwą nietolerancją glutenu) ekspozycja na gluten może zwiększać przepuszczalność jelit, wywoływać aktywację układu odpornościowego i prowadzić do objawów ze strony przewodu pokarmowego. Jednak dla wszystkich innych, przejście na dietę bezglutenową często oznacza zastąpienie pełnoziarnistych produktów bardziej rafinowanymi skrobiami, a czasami silne poleganie na produktach na bazie ryżu, co może zwiększać narażenie na arsen. Uważam, że strach przed glutenem był w dużej mierze mylny. Etykieta "bezglutenowy" nie jest automatycznym ulepszeniem zdrowotnym.