Redukcja masy ciała o zaledwie 11 funtów może obniżyć ryzyko osteoartrozy kolan o ponad 50% u kobiet z nadwagą. Otyłość wiąże się z 28% większym ryzykiem osteoartrozy kolan, a ryzyko wzrasta do 42%, jeśli ktoś ma zarówno ogólną otyłość (BMI powyżej 30), jak i otyłość brzuszną (nadmiar tkanki tłuszczowej). Wyższa masa ciała zwiększa ryzyko na dwa sposoby. Po pierwsze, każdy dodatkowy funt wywiera 4 razy większą siłę na staw kolanowy. Poza mechanicznym obciążeniem, nadmiar tkanki tłuszczowej działa jak organ endokrynny, nieustannie uwalniając cząsteczki prozapalne, które mogą degradują chrząstkę. Dla tych, którzy już mają osteoartrozę, utrata wagi pomaga poprzez zmniejszenie siły działającej na stawy i zachęcanie do zdrowej aktywności fizycznej. Ruch to lekarstwo.

Kreatyna może wspierać określone aspekty poznawcze u osób starszych. Wiele badań wskazuje na wyraźne korzyści poznawcze wynikające z suplementacji kreatyną lub wyższej diety (przynajmniej 1 gram/dzień). Szczególnie poprawy pojawiają się w takich dziedzinach jak uwaga, kontrola hamująca, pamięć krótkotrwała i przetwarzanie wzrokowo-przestrzenne. Nie wydawało się, aby pomogło w globalnych testach poznawczych, takich jak MMSE. Jednak żadne z tych badań nie mierzyło bezpośrednio poziomu kreatyny w mózgu, a zmiana zapasów mózgowych prawdopodobnie wymaga wyższych i/lub dłuższych dawek, aby zwiększyć poziomy o ~3–10%. Kto może najbardziej skorzystać? Osoby starsze, wegetarianie/weganie oraz ci w "metabolicznie obciążonych" stanach, takich jak deprywacja snu, choroba lub wysoki poziom treningu. Kreatyna nie jest typowym nootropem. Jednak jeśli Twoim celem jest długoterminowa odporność poznawcza lub poprawa funkcji mózgu w okresach dużego stresu, strategiczne zwiększenie spożycia (około 5–10 gramów dziennie, lub w krótkoterminowych okresach do ~20 gramów) może oferować znaczną ochronę poznawczą i korzyści w wydajności.

Kreatyna prawdopodobnie nie szkodzi naszym nerkom. Badania z użyciem dawek do 11 gramów dziennie przez rok nie wykazały szkodliwych skutków dla markerów nerkowych, wątrobowych ani sercowo-naczyniowych u zdrowych osób. Jednak mit, że „kreatyna niszczy twoje nerki”, nie chce umrzeć. Nawet niektórzy profesjonaliści medyczni wciąż go powtarzają. Kreatyna rozkłada się na kreatyninę, która pojawia się w badaniach krwi. Jeśli suplementujesz kreatynę, twoje poziomy kreatyniny mogą wzrosnąć, ale to nie oznacza automatycznie, że twoje nerki zawodzą. Często po prostu oznacza to… że bierzesz kreatynę. Jeśli bierzesz kreatynę i twoje wyniki laboratoryjne pokazują podwyższoną kreatyninę, to często fałszywy alarm, a nie znak, że twoje nerki są uszkodzone. Bardziej wiarygodnym wskaźnikiem funkcji nerek, który można stosować podczas przyjmowania kreatyny, jest cystatyna C. Kreatyna budzi wiele kontrowersji. Ale w tym momencie, u zdrowych osób stosujących rozsądne dawki, „niszczy twoje nerki” nie powinno być jednym z nich.