Chủ đề thịnh hành
#
Bonk Eco continues to show strength amid $USELESS rally
#
Pump.fun to raise $1B token sale, traders speculating on airdrop
#
Boop.Fun leading the way with a new launchpad on Solana.
Dr. Rhonda Patrick
Tôi tăng liều creatine của mình lên 20 gram khi tôi thiếu ngủ hoặc bị lệch múi giờ.
Tôi chắc chắn đã nhận thấy sự tăng cường năng lượng tinh thần và hiệu suất khi làm điều này.
Không thể hoàn toàn loại trừ khả năng có sự đóng góp từ hiệu ứng giả dược, nhưng điều này thật thú vị, đặc biệt là khi xem xét một số nghiên cứu cho thấy rằng một liều cao duy nhất có thể làm tăng mức creatine trong não.
01:01 2 thg 8
Việc sử dụng một liều cao đơn lẻ (25–30g) creatine không chỉ đảo ngược sự suy giảm nhận thức do 21 giờ thiếu ngủ gây ra—mà thực sự còn tăng cường chức năng não vượt mức bình thường khi được nghỉ ngơi.
Cơ chế là gì?
Creatine liều cao nhanh chóng nâng cao dự trữ năng lượng của não, cung cấp năng lượng cho các tế bào thần kinh dưới áp lực cực lớn.
Hiệu ứng tăng cường năng lượng não nhanh chóng này khiến creatine trở thành một lựa chọn hứa hẹn để chống lại sự mệt mỏi, jet lag, hoặc thậm chí là sự suy giảm nhận thức.
257,64K
Rất biết ơn khi được có tên trong danh sách này cùng với những công ty xuất sắc khác!
Mục tiêu của chúng tôi tại FoundMyFitness là (và sẽ luôn là) định hình cuộc thảo luận xung quanh lão hóa khỏe mạnh và tuổi thọ với độ tin cậy cao nhất có thể - và có vẻ như chúng tôi đang đạt được điều đó.
22:42 1 thg 8
Vinh dự được xếp hạng trong Top 10 tiếng nói mới nổi về tuổi thọ bởi @StoryfulNews!
Tự hào được liệt kê cùng với một nhóm năng động và sâu sắc như @mkaeberlein, @CharlesMBrenner, và Rhonda Patrick @foundmyfitness—những người đã giúp định hình các cuộc trò chuyện về tuổi thọ dựa trên khoa học🚀
57,12K
Bạn có bao giờ tự hỏi tại sao một số loại carbohydrate làm tăng đường huyết của bạn nhiều hơn những loại khác không? Nghiên cứu mới cho thấy sức khỏe chuyển hóa của bạn xác định "loại phản ứng với carbohydrate" cá nhân của bạn.
Các nhà nghiên cứu đã cho 55 người lớn khỏe mạnh ăn bảy bữa ăn khác nhau (gạo, bánh mì, khoai tây, mì ống, đậu, quả mọng và nho, mỗi bữa ăn có 50 gram carbohydrate) và theo dõi phản ứng đường huyết của họ.
Phản ứng glucose trong máu cao nhất khác nhau rất nhiều giữa các cá nhân:
• 35% là "người tăng đường huyết do gạo" (họ trải qua phản ứng glucose cao nhất sau khi ăn gạo)
• 24% là "người tăng đường huyết do bánh mì"
• 22% là "người tăng đường huyết do nho"
Điều quan trọng là, sức khỏe chuyển hóa độc đáo của mỗi người (đặc biệt là độ nhạy insulin) dự đoán phản ứng đường huyết của họ. Những người kháng insulin có phản ứng đường huyết cao hơn đáng kể với khoai tây và mì ống so với những người nhạy insulin, những người có xu hướng tăng cao nhất với gạo và nho. Ăn protein, chất xơ hoặc chất béo trước khi ăn carbohydrate giúp những người nhạy insulin giảm đáng kể các đợt tăng glucose nhưng hầu như không giúp được những người kháng insulin.
Những kết quả này là một lời nhắc nhở thân thiện rằng sinh học cá nhân, không chỉ loại carbohydrate hay chỉ số glycemic, xác định cách cơ thể bạn phản ứng với thực phẩm. Đây là một trường hợp thuyết phục cho dinh dưỡng cá nhân hóa.
174,34K
Nước từ chai thủy tinh gần đây đã được chứng minh chứa tới 3 lần vi nhựa nhiều hơn so với chai nhựa.
Có đáng lo ngại không? Có. Nhưng có sự tinh tế. Kích thước có ý nghĩa.
Các hạt nhựa từ chai thủy tinh lớn hơn những hạt tìm thấy trong chai nhựa (vi nhựa và nano nhựa). Các hạt lớn hơn ít có khả năng bị hấp thụ bởi ruột và vào tuần hoàn của chúng ta.
Tôi vẫn nghĩ rằng uống từ chai thủy tinh an toàn hơn uống từ chai nhựa, đặc biệt vì thủy tinh không chứa các hóa chất khác như BPA và BPS.
Lý tưởng nhất, bạn nên uống nước lọc từ chai tái sử dụng của riêng bạn (và không chứa BPA).
30 thg 7, 2025
Nước từ chai thủy tinh có thể chứa gần 3 lần lượng vi nhựa nhiều hơn nước từ chai nhựa
Một nghiên cứu gần đây cho thấy các loại đồ uống trong chai thủy tinh thường xuyên có mức vi nhựa cao hơn, do các mảnh sơn dựa trên polyester bị rơi ra từ nắp chai vào đồ uống
Tuy nhiên, một điểm quan trọng: Các hạt vi nhựa này lớn hơn trong chai thủy tinh, khiến chúng ít có khả năng bị hấp thụ vào ruột hoặc xâm nhập vào dòng máu và não
Để giảm thiểu tiếp xúc với hóa chất và vi nhựa, nước lọc từ chai tái sử dụng, không chứa BPA vẫn là lựa chọn an toàn nhất.
175,94K
Gần đây, tôi đã tham gia cùng @tferriss để trò chuyện về các giao thức nhịn ăn, giảm nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ, đảo ngược quá trình lão hóa tim thông qua tập thể dục, sử dụng xông hơi để kéo dài tuổi thọ, và nhiều hơn nữa.
Thật tuyệt khi có một cuộc gặp gỡ lâu ngày với Tim và thảo luận về những nghiên cứu mới nhất. Cảm ơn bạn, Tim!
25 thg 7, 2025
Tập podcast MỚI đã có!
"Rhonda Patrick, Ph.D. — Các giao thức cho việc nhịn ăn, Giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ, Đảo ngược quá trình lão hóa tim, Sử dụng xông hơi để kéo dài tuổi thọ (Nóng hơn không phải là tốt hơn), và Một vài loại thực phẩm bổ sung có thể thực sự quan trọng"
cc: @foundmyfitness
Xin vui lòng thưởng thức!
79,07K
Tại sao tôi đã tăng liều creatine lên 10 gram mỗi ngày.
Trước đây, tôi thường dùng 5 gram creatine mỗi ngày, điều này mang lại lợi ích vững chắc cho sức mạnh cơ bắp và hiệu suất (khi kết hợp với tập luyện sức đề kháng). Gần đây, tôi đã tăng liều lên 10 gram, và đây là lý do tôi đã thực hiện sự thay đổi này.
Nghiên cứu cho thấy rằng 10 gram creatine mỗi ngày có thể mang lại những lợi ích bổ sung, đặc biệt là cho sức khỏe não bộ. Các nghiên cứu cho thấy liều cao hơn này làm tăng mức creatine ở các khu vực như chất xám, chất trắng và đồi thị hiệu quả hơn so với các liều thấp hơn, chẳng hạn như 4 gram, trong một khoảng thời gian 8 tuần. Điều này có thể do "hiệu ứng tràn", nơi creatine dư thừa có lợi cho não bộ khi cơ bắp đã bão hòa hoàn toàn.
Trong khi 5 gram có hiệu quả cho hiệu suất thể chất, 10 gram dường như cung cấp một loạt lợi ích rộng hơn, bao gồm hỗ trợ nhận thức tiềm năng và sức khỏe xương.
Nếu bạn đang xem xét việc bổ sung creatine và muốn tối đa hóa hiệu quả của nó, liều 10 gram mỗi ngày có thể đáng để khám phá.
274,5K
Hàng đầu
Thứ hạng
Yêu thích