Exercițiile fizice sunt un antidepresiv puternic. Comparativ cu lipsa tratamentului sau placebo-ul, exercițiul fizic a fost semnificativ mai eficient în ameliorarea simptomelor depresive și a fost la fel de eficient ca tratamentele standard, precum psihoterapia (inclusiv TCC) și antidepresivele, în ameliorarea depresiei. Această constatare provine dintr-o nouă meta-analiză, una dintre cele mai mari și riguroase examinări de până acum privind exercițiul fizic ca intervenție clinică pentru depresie, subliniind potențialul său terapeutic ca opțiune de primă linie, nu doar ca terapie adjuvantă. Depresia afectează ~332 de milioane de oameni la nivel mondial (aproximativ 4% din populația globală). Una dintre cele mai bazate pe dovezi pentru extinderea perioadei de sănătate apare acum ca un instrument clinic puternic pentru abordarea unei afecțiuni majore de sănătate mintală. Iar exercițiile fizice vin cu beneficii pe care terapia și medicamentele nu le aduc. În comparațiile directe, s-a constatat că alergarea este la fel de eficientă pentru simptomele depresiei ca și antidepresivele, îmbunătățind totodată compoziția corporală, tensiunea arterială și variabilitatea ritmului cardiac. Important este că exercițiile fizice obțin aceste rezultate fără efectele secundare negative asociate frecvent cu tratamentele farmacologice. Așadar, da, exercițiile fizice pot fi "la fel de benefice" pentru simptomele depresiei ca tratamentele farmacologice și comportamentale standard. Dar când te apropii de sănătatea întregului corp, este de fapt intervenția mai PUTERNICĂ.

"Ridică. Progres. Repetă." Câteva perspective fantastice de la Dr. Stu Phillips despre creșterea masei musculare și a forței. Merită citit! Încărcăturile ușoare funcționează. Sarcinile grele funcționează. Depuneți efort și veți deveni mai puternici.

Majoritatea oamenilor nu trebuie să evite glutenul. Pentru persoana sănătoasă obișnuită, cele mai bune dovezi indică direcția opusă: persoanele care consumă mai multe cereale integrale tind să aibă biomarkeri de inflamație mai scăzuți și mortalitate pentru orice cauză mai scăzută. Și multe dintre cele mai bogate în nutrienți și fibre alimente (grâu integral, orz, secară, pâini cu cereale încolțite) conțin gluten. Pentru cei cu boala celiacă (sau sensibilitate reală la gluten non-celiacă), expunerea la gluten poate crește permeabilitatea intestinală, declanșa activarea imună și poate determina simptomele gastrointestinale. Dar pentru toți ceilalți, trecerea la gluten înseamnă adesea înlocuirea cerealelor integrale cu amidonuri mai rafinate și, uneori, se bazează puternic pe produse pe bază de orez, care pot crește expunerea la arsenic. Cred că teama legată de gluten a fost în mare parte greșită. O etichetă "fără gluten" nu este o îmbunătățire automată a sănătății.