我對數位排毒飲食一直持懷疑態度， 但現在我明白了。我採納的幾件事對我非常有幫助： - 手機不進臥室。我把它放在我的家庭辦公室，並且不在旁邊睡覺。睡眠質量大幅改善。我不會在半夜醒來。 - 抵抗不斷查看手機的衝動。我的手機在廚房充電。干擾減少，工作時間更集中。 - 我有專門的時間來查看通訊（電子郵件、Telegram、X等）-> 結果發現大多數事情可以等！ - 在一周內劃定特定活動的時間 -> 這樣一天變得更有意義，感覺也更長。我不再有日子悄悄溜走的感覺。 - 特定的日子我優先處理電話和無電話日。我很少進行一對一的通話，並盡量避免通話，但有時還是必要的。 - 回到多讀書和寫長篇文章 -> 比起無止境的滑動和閱讀最新的substack，這樣好得多。傳記和自傳是我的首選。 - 早上第一件事不檢查手機。我醒來，喝咖啡，伸展，並寫下我想在那天優先處理的事情。這一天變得更有意義和計劃性。這一點非常關鍵！ 我已經在這個計劃中兩個月，並看到了非常明顯的結果。