durante muito tempo fui cético em relação à dieta de desintoxicação digital eu entendo agora. algumas coisas que adotei e que têm sido muito benéficas: - o telefone não entra no quarto. deixo-o no meu escritório em casa e não durmo ao lado dele. melhoria massiva no sono. não acordo no meio da noite - resistir à vontade de verificar meu telefone constantemente. meu telefone está carregando na cozinha. menos interrupções e sessões de trabalho mais intensas - tenho um tempo dedicado para verificar comunicações (e-mail, Telegram, X etc) -> acontece que a maioria das coisas pode esperar! - bloqueei horários durante a semana para atividades específicas -> o dia é muito mais intencional e parece mais longo. Não tenho mais a sensação de que os dias estão passando rapidamente - dias específicos em que priorizo chamadas e dias sem chamadas. Raramente faço 1x1 e evito chamadas o máximo possível, mas ainda são necessárias - voltei a ler mais livros e a escrever em formato longo -> muito melhor do que rolar a tela e ler o último substack. biografias e autobiografias são a minha escolha - não verifico o telefone assim que acordo. eu acordo, faço café, me estico e escrevo as coisas que quero priorizar naquele dia. o dia é muito mais intencional e deliberado. este é o ponto chave! estou nesse programa há dois meses e vi resultados muito notáveis.