我曾对数字排毒饮食持怀疑态度很长时间 现在我明白了。我采用的一些非常有益的做法： - 手机不进卧室。我把它放在家庭办公室，不在旁边睡觉。睡眠质量大幅改善。我不会在半夜醒来 - 抵制不断查看手机的冲动。我的手机在厨房充电。干扰减少，工作时间更集中 - 我有专门的时间检查通讯（电子邮件、Telegram、X等）-> 结果发现大多数事情可以等！ - 在一周内设定特定活动的时间 -> 一天变得更加有意，感觉更长。我不再有时间流逝的感觉 - 特定的日子优先安排电话和无电话日。我很少进行一对一的通话，尽量避免电话，但仍然是必要的 - 回归阅读更多书籍和写长篇文章 -> 比无休止地刷屏和阅读最新的substack要好得多。传记和自传是我的首选 - 早上第一件事不要查看手机。我醒来，喝咖啡，拉伸，写下我想在那天优先处理的事情。一天变得更加有意和深思熟虑。这一点至关重要！ 我已经在这个计划中坚持了两个月，看到非常明显的结果