發展有氧健身的簡單方法： 大量的輕鬆跑步。 每週1天 = 短而快速，但要控制在範圍內。（例如：8x1分鐘開關，或12x30秒/1分鐘休息，努力程度介於5公里到1英里之間） 每週1天 = 更長的、受控的和加速的（4x5分鐘，2x10分鐘，或6x3分鐘，努力程度介於半馬拉松到10公里之間） 重複。