Простий спосіб розвитку аеробної форми: Багато легких проходжень. 1 день на тиждень = коротко і швидко, але під контролем. (наприклад, 8x1 хв увімкнення/вимкнення, або 12 разів 30 сек/1 секунда на зусиллях від 5 км до 1 милі) 1 день/тиждень = довше, контрольоване і швидке (4x5хв, 2x10 хв, або 6x3 хв на півмарафоні до 10 км зусиль) Повторюй.