Một cách đơn giản để phát triển thể lực aerobic: Nhiều buổi chạy dễ. 1 ngày/tuần = ngắn và nhanh nhưng dưới sự kiểm soát. (ví dụ: 8x1 phút bật/tắt, hoặc 12x 30 giây/1 phút nghỉ với nỗ lực từ 5k đến 1 dặm) 1 ngày/tuần = dài hơn, kiểm soát & nhanh hơn (4x5 phút, 2x10 phút, hoặc 6x3 phút với nỗ lực từ bán marathon đến 10k) Lặp lại.