Un modo semplice per sviluppare la forma fisica aerobica: Tante corse facili. 1 giorno/settimana = breve e veloce ma sotto controllo. (cioè 8x1min on/off, o 12x 30sec/1 off a sforzo di 5k a 1 miglio) 1 giorno/settimana = più lungo, controllato e a ritmo sostenuto (4x5min, 2x10min, o 6x3min a sforzo di mezza maratona a 10k) Ripetere.