Prosty sposób na rozwijanie wydolności aerobowej: Dużo łatwych biegów. 1 dzień/tydzień = krótko i szybko, ale pod kontrolą. (tzn. 8x1min włącz/wyłącz, lub 12x 30sek/1 przerwa przy wysiłku 5k do 1 mili) 1 dzień/tydzień = dłużej, kontrolowane i w szybszym tempie (4x5min, 2x10min, lub 6x3min przy wysiłku półmaratońskim do 10k) Powtórz.