提高有氧健身的简单方法： 大量轻松的跑步。 每周1天 = 短而快，但要控制好。（即8x1分钟开/关，或12x30秒/1分钟休息，努力程度在5公里到1英里之间） 每周1天 = 更长的、受控的和快速的（4x5分钟，2x10分钟，或6x3分钟，努力程度在半程马拉松到10公里之间） 重复。