有酸素フィットネスを身につける簡単な方法: 簡単なランもたくさんあります。 1日/週=短く速いが制御されている。(例えば、5kmから1マイルのペースで8回1分ずつ、または12回30秒/1回休み) 1日/週=より長く、コントロールされ、テンポが上がる(4×5分、2×10分、またはハーフマラソンから10kmの努力で6×3分) 繰り返す。