Uma maneira simples de desenvolver a aptidão aeróbica: Muitas corridas fáciles. 1 dia/semana = curto e rápido, mas sob controle. (ou seja, 8x1min intermitente/desligado, ou 12x 30seg/1 de pausa em 5k a 1 milha) 1 dia/semana = mais longo, controlado e acelerado (4x5min, 2x10min ou 6x3min na meia maratona até 10k esforço) Repita.