Een eenvoudige manier om aerobe fitheid te ontwikkelen: Veel gemakkelijke runs. 1 dag/week = kort en snel maar onder controle. (d.w.z. 8x1min aan/uit, of 12x 30sec/1 uit bij 5k tot 1 mijl inspanning) 1 dag/week = langer, gecontroleerd & uptempo (4x5min, 2x10min, of 6x3min bij halve marathon tot 10k inspanning) Herhaal.