Aerobik kondisyon geliştirmek için basit bir yol: Kolay koşular çok fazla. Haftada 1 gün = kısa ve hızlı ama kontrol altında. (Yani 8x1 dakika açık / kapalı veya 5k ila 1 mil çabayla 12x 30 saniye/1 aralık) 1 gün/hafta = daha uzun, kontrollü ve hızlı tempo (4x5 dakika, 2x10 dakika veya 6x3 dakika yarı maratondan 10k koşuya kadar) Tekrar ediyorum.