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Uma maneira simples de desenvolver a aptidão aeróbica:
Muitas corridas fáceis.
1 dia/semana = curto e rápido, mas sob controle. (ou seja, 8x1min on/off, ou 12x 30seg/1 off a um esforço de 5k a 1milha)
1 dia/semana = mais longo, controlado e em ritmo acelerado (4x5min, 2x10min, ou 6x3min a um esforço de meia maratona a 10k)
Repita.
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