2 năm. Đầu năm 2024, đầu năm 2025, và hôm nay. Tăng 25 lbs. 10.3% mỡ cơ thể. Cùng một người, thói quen, kiến thức, công cụ và lối sống rất khác nhau. Từ ~145 → 170 lbs ở tuổi 40. Xây dựng với sự giúp đỡ từ @morellifit và FitScript. Đây là những gì thực sự đã thay đổi 👇

Trong hầu hết cuộc đời trưởng thành của mình, tôi đã không nhất quán. Tôi sẽ tập luyện chăm chỉ một thời gian, rồi lại bỏ dở. Chế độ ăn uống thì không ổn định. Kỳ nghỉ, du lịch, căng thẳng… lặp lại. Tôi tự nhiên gầy, nên khi tôi lơ là, tôi đã trượt thẳng vào tình trạng "gầy mỡ".

Sự thay đổi thực sự đầu tiên là biến việc tập gym thành điều không thể thương lượng. Không dựa vào động lực. Không phải là tùy chọn. Nó đã trở thành một phần thường xuyên trong lịch trình của tôi. Câu trả lời duy nhất cho điều này là sự kiên định, ngay cả khi tôi ghét nó. Cuối cùng, nếu tôi không tập luyện, tôi cảm thấy có điều gì đó không ổn.

Nhưng việc tập luyện không phải là câu trả lời đầy đủ. Tôi vẫn không thực sự biết cơ thể mình cần gì về dinh dưỡng, tôi thiếu hụt điều gì, hoặc điều gì tôi đang làm quá mức. Điều đó đã thay đổi khi tôi gặp @morellifit và tham gia Fitscript.

Tôi đã bắt đầu với việc xét nghiệm máu bao gồm hơn 120 chỉ số sinh học và một cuộc gọi đánh giá đầy đủ. Cuối cùng tôi đã hiểu: • những chất dinh dưỡng nào tôi đang thiếu • cách điều chỉnh chế độ ăn uống của mình một cách hợp lý • những loại thực phẩm bổ sung nào thực sự quan trọng • cách tận dụng nhiều hơn từ thực phẩm mà tôi đã ăn Điều này đã thay đổi RẤT NHIỀU.

Tôi cũng đã làm việc chặt chẽ với huấn luyện viên của mình, Chris, người thường xuyên điều chỉnh chương trình tập luyện của tôi dựa trên các mục tiêu của tôi: xây dựng cơ bắp, giữ dáng thon gọn và duy trì tính bền vững. Chương trình đã phát triển khi cơ thể tôi thích nghi thay vì đoán mò từ tuần này sang tuần khác.

Đến giữa năm 2025, tôi đã vượt qua mức cân nặng cao nhất trước đây của mình là 158 lbs — nhưng lần này theo cách lành mạnh và có kiểm soát. Không phải "gầy mỡ trong kỳ nghỉ". Sức mạnh tăng lên. Khả năng phục hồi tốt hơn. Tôi cảm thấy sắc bén và nhất quán hơn bao giờ hết.

Cuối năm, tôi quyết định khám phá tối ưu hóa thêm một bước nữa. Với sự hướng dẫn từ @morellifit, tôi đã tìm hiểu về các peptide hỗ trợ phục hồi, hiệu suất và thành phần cơ thể khi các yếu tố cơ bản đã được thiết lập. Đó là lúc kết quả thực sự bắt đầu tích lũy.