A rotina de longevidade de Rhonda: Exercício • ~5 horas/semana no total • 3 sessões semanais no estilo CrossFit (força + HIIT) • Corre nos dias de recuperação Tensão térmica • Sauna ou banheira de hidromassagem ~5 noites por semana, antes de dormir Dieta • ~1,6 g/kg de proteína por dia • Café da manhã: ovos + abacate + smoothie de couve e mirtilo • Almoço: hambúrguer de peru • Jantar Frango/salmão/peru/carne vermelha + salada Suplementos • PQQ • Creatina • CocoaVia • Vitamina D • Ômega-3 • Vitamina K2 • Magnésio • Multivitamínico • Tru Niagen (NR)