روتين روندا لطول العمر: التمارين • ~5 ساعات في الأسبوع إجمالا • ثلاث جلسات كروس فيت أسبوعية (القوة + تمارين HIIT) • يركض في أيام التعافي الإجهاد الحراري • الساونا أو الجاكوزي ~5 ليال في الأسبوع، قبل النوم النظام الغذائي • ~1.6 جرام/كغ بروتين يوميا • الإفطار: بيض + أفوكادو + عصير الكالي-التوت الأزرق • الغداء: برجر الديك الرومي • عشاء دجاج/سلمون/ديك رومي/لحم أحمر + سلطة المكملات • PQQ • الكرياتين • كوكوافيا • فيتامين د • أوميغا-3 • فيتامين ك2 • المغنيسيوم • الفيتامينات المتعددة • ترو نياجن (NR)