Rotina de longevidade da Rhonda: Exercício • ~5 horas/semana no total • 3x/semana sessões estilo CrossFit (força + HIIT) • Corridas nos dias de recuperação Estresse térmico • Sauna ou banheira de hidromassagem ~5 noites/semana, antes de dormir Dieta • ~1,6 g/kg de proteína diariamente • Café da manhã: Ovos + abacate + smoothie de couve e mirtilo • Almoço: Hambúrguer de peru • Jantar: Frango/salmão/peru/carne vermelha + salada Suplementos • PQQ • Creatina • CocoaVia • Vitamina D • Ômega-3 • Vitamina K2 • Magnésio • Multivitamínico • Tru Niagen (NR)