Tomar ~2 gramas/dia de óleo de peixe é suficiente para mover a maioria das pessoas de um índice baixo de ômega-3 (~4%) para a faixa ideal (~8%), com grandes benefícios: • ~90% menor de risco de morte súbita cardíaca • ~5 anos de aumento na expectativa de vida (em níveis mais altos de índice de ômega-3) • Menor risco de demência e outras doenças neurodegenerativas • ~30% de redução do risco de ataque cardíaco (estudo VITAL) • ~25% menos eventos adversos (ensaio REDUCE-IT) Preocupações com o "óleo de peixe oxidado" são frequentemente exageradas A qualidade definitivamente importa, mas o risco maior é não conseguir ômega-3 suficientes