Việc tiêu thụ ~2 gram/ngày dầu cá là đủ để đưa hầu hết mọi người từ chỉ số omega-3 thấp (~4%) lên mức tối ưu (~8%), với những lợi ích lớn: • Giảm ~90% nguy cơ tử vong đột ngột do tim • Tăng ~5 năm tuổi thọ (ở mức chỉ số omega-3 cao hơn) • Giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ và các bệnh thoái hóa thần kinh khác • Giảm ~30% nguy cơ nhồi máu cơ tim (nghiên cứu VITAL) • Giảm ~25% số sự kiện tim mạch bất lợi (thử nghiệm REDUCE-IT) Những lo ngại về "dầu cá bị oxy hóa" thường bị ph ex quá mức Chất lượng chắc chắn là quan trọng, nhưng rủi ro lớn hơn là không nhận đủ omega-3.