Tomar ~2 gramos/día de aceite de pescado es suficiente para que la mayoría de la gente pase de un índice bajo de omega-3 (~4%) al rango óptimo (~8%), con grandes beneficios: • ~90% menor de riesgo de muerte súbita cardíaca • ~5 años de aumento de la esperanza de vida (a niveles más altos del índice omega-3) • Menor riesgo de demencia y otras enfermedades neurodegenerativas • ~30% reducción del riesgo de infarto (estudio vital) • ~25% menos de eventos cardíacos adversos (ensayo REDUCE-IT) Las preocupaciones sobre el "aceite de pescado oxidado" suelen estar exageradas La calidad importa mucho, pero el mayor riesgo es no obtener suficientes omega-3 en absoluto