Mengonsumsi ~2 gram/hari minyak ikan sudah cukup untuk memindahkan kebanyakan orang dari indeks omega-3 rendah (~4%) ke kisaran optimal (~8%), dengan manfaat utama: • ~90% lebih rendah risiko kematian jantung mendadak • Peningkatan harapan hidup ~5 tahun (pada tingkat indeks omega-3 yang lebih tinggi) • Risiko demensia dan penyakit neurodegeneratif lainnya lebih rendah • ~30% mengurangi risiko serangan jantung (studi VITAL) • ~25% lebih sedikit kejadian jantung yang merugikan (uji coba REDUCE-IT) Kekhawatiran tentang "minyak ikan teroksidasi" sering dilebih-lebihkan Kualitas pasti penting, tetapi risiko yang lebih besar adalah tidak mendapatkan cukup omega-3 sama sekali