Tomar ~2 gramos/día de aceite de pescado es suficiente para mover a la mayoría de las personas de un índice bajo de omega-3 (~4%) al rango óptimo (~8%), con grandes beneficios: • ~90% menos riesgo de muerte súbita cardíaca • ~5 años de aumento en la esperanza de vida (a niveles más altos de índice de omega-3) • Menor riesgo de demencia y otras enfermedades neurodegenerativas • ~30% de reducción en el riesgo de infarto (estudio VITAL) • ~25% menos eventos cardíacos adversos (ensayo REDUCE-IT) Las preocupaciones sobre el "aceite de pescado oxidado" a menudo están exageradas La calidad definitivamente importa, pero el mayor riesgo es no obtener suficientes omega-3 en absoluto