تناول ~2 جرام يوميا من زيت السمك يكفي لنقل معظم الناس من مؤشر أوميغا-3 منخفض (~4٪) إلى النطاق الأمثل (~8٪)، مع فوائد كبيرة: • ~90٪ خطر أقل للوفاة القلبية المفاجئة • ~زيادة 5 سنوات في متوسط العمر المتوقع (عند مستويات أعلى من مؤشر أوميغا-3) • انخفاض خطر الإصابة بالخرف وأمراض تنكسية عصبية أخرى • ~30٪ تقليل خطر النوبات القلبية (دراسة VITAL) • ~25٪ أقل من الأحداث القلبية السلبية (تجربة REDUCE-IT) غالبا ما يتم المبالغة في المخاوف بشأن "زيت السمك المؤكسد" الجودة مهمة بالتأكيد، لكن الخطر الأكبر هو عدم الحصول على كمية كافية من أوميغا-3 على الإطلاق