Wenn die Menschen eines verstehen würden, wären sie zehnmal gesünder: Halten Sie Ihr Cortisol in den ersten Stunden nach dem Aufwachen hoch und abends niedrig. Hier ist der Grund und wie man es macht 👇

Du wachst morgens auf, weil es während des Schlafs zu einem Anstieg des Cortisolspiegels kommt.

Cortisol ist kein Stresshormon, es ist dafür gedacht, Energie für dein Gehirn und deinen Körper bereitzustellen, damit du auf Stressoren, Arbeit und Konzentration reagieren kannst.

Es setzt eine Kaskade von Dopamin, Epinephrin, Norepinephrin (den Katecholaminen) in Gang.

Je höher der morgendliche Cortisolspiegel ist, desto mehr Energie und Konzentration haben Sie tagsüber UND desto niedriger wird Ihr Cortisol nachts sein.

Cortisol befindet sich in einem negativen Rückkopplungsmechanismus. Wenn die Werte zu hoch werden, beginnt es, sich selbst zu regulieren und die Werte wieder zu senken.

Möglichkeiten zur Steigerung des morgendlichen Cortisols: helles Licht (10.000 Lux oder Sonnenlicht) in der ersten Stunde nach dem Aufwachen, Bewegung, Hydration - Koffein und Kälteexposition erhöhen es nicht, sie verlängern nur den Höhepunkt ein wenig - Süßholzwurzelkapseln mit Glycyrrhizin plus Morgenkaffee geben dir viel mehr Energie, riesiger Effekt

Der Cortisolspiegel am Abend sollte sinken: lange Ausatmungsatmung, helles Bildschirmlicht reduzieren, die Lichter dimmen

Wenn du abends trainierst, wenn der Basis-Cortisolspiegel bereits niedrig ist, wird er sich verdreifachen oder vervierfachen, und am nächsten Morgen fühlst du dich träge, weil deine morgendlichen Werte unterdrückt sind.

Die Abflachung der Cortisolkurve (kein Abfall am Nachmittag) ist mit schlechter Langlebigkeit, schlechten Krebsresultaten, Angstzuständen und nächtlichem Aufwachen in der Mitte der Nacht korreliert.