Om folk förstod en sak skulle de vara tio gånger friskare: Få ditt kortisol högt de första timmarna efter uppvaknandet och lågt på kvällen Här är varför och hur du gör det 👇

Du vaknar på morgonen på grund av en kortisolintonering som uppstår under sömnen

Kortisol är inte ett stresshormon, det är utformat för att överföra energi till din hjärna och kropp så att du kan reagera på stressfaktorer, arbeta och fokusera

Det sätter igång en kaskad av dopamin, adrenalin, noradrenalin (katekolaminerna)

Ju högre morgonens kortisoltopp, desto mer energi och fokus har du under dagen OCH desto lägre blir ditt kortisol på natten

Kortisol är i en negativ återkopplingsslinga, när nivåerna blir för höga börjar det självreglera sig och sänker nivåerna igen

Sätt att öka morgonkortisolet: att titta på starkt ljus (10 000 lux eller solljus) under den första timmen efter uppvaknande, motion, vätskeintag - Koffein och kyla ökar inte det, de förlänger bara toppen lite - Lakritsrotkapslar med glycerizin plus morgonkaffe ger dig mycket mer energi, enorm effekt

Kvällens kortisol behöver sjunka: lång utandning, minska starkt skärmljus, dämpa belysningen

Om du tränar på kvällen när baskortisolet redan är lågt, tredubblas eller fyrdubblar det dina kortisolnivåer och nästa morgon känner du dig groggy eftersom dina morgonnivåer är nedtryckta

Utflatning av kortisolkurvan (att inte sjunka på eftermiddagen) korrelerar med dålig livslängd, dåliga cancerutfall, ångest och uppvaknande mitt i natten