Jos ihmiset ymmärtäisivät yhden asian, he olisivat kymmenen kertaa terveempiä: Nosta kortisolitasosi korkealle ensimmäisinä tunteina heräämisen jälkeen ja matalaksi illalla Tässä syyt ja miten se 👇 tehdään

Heräät aamulla kortisolin inflaatiosta, joka tapahtuu unen aikana

Kortisoli ei ole stressihormoni, vaan se on suunniteltu siirtämään energiaa aivoihisi ja kehoosi, jotta voit reagoida stressitekijöihin, työskennellä ja keskittyä

Se käynnistää dopamiinin, adrenaliinin, noradrenaliinin (katekolamiinit) ketjun

Mitä korkeampi kortisolihuippu aamulla, sitä enemmän energiaa ja keskittymistä sinulla on päivän aikana JA sitä alhaisempi kortisoli on yöllä

Kortisoli on negatiivisessa palautesilmukassa, kun tasot nousevat liian korkeiksi, se alkaa säädellä itseään ja laskea tasoja takaisin

Tapoja nostaa aamukortisolia: kirkkaan valon (10 000 lux tai auringonvalo) katselu ensimmäisen tunnin aikana heräämisen jälkeen, liikunta, nesteytys - Kofeiini ja kylmäaltistus eivät lisää sitä, ne vain pidentävät huippua hieman - Lakritsijuuren kapselit glyserisiinillä ja aamukahvilla antavat paljon enemmän energiaa, valtava vaikutus

Iltakortisolia täytyy laskea: pitkä uloshengitys, kirkkaan näytön valon vähentäminen, valojen himmentäminen

Jos liikut illalla, kun kortisolitaso on jo matala, se kolminkertaistaa tai nelinkertaistaa kortisolitasosi ja seuraavana aamuna tunnet olosi turtuneeksi, koska aamutasot ovat tukahdutettuina

Kortisolikäyrän tasoittuminen (ei laske iltapäivällä) korreloi lyhyen eliniän, huonojen syöpätulosten, ahdistuksen, keskellä yötä heräämisen kanssa