Jeśli ludzie zrozumieliby jedną rzecz, byliby 10 razy zdrowsi: podnieś poziom kortyzolu w pierwszych godzinach po przebudzeniu i obniż go wieczorem Oto dlaczego i jak to zrobić 👇

Budzi cię rano infleksja kortyzolu, która występuje podczas snu

Kortyzol nie jest hormonem stresu, jest zaprojektowany, aby dostarczać energię do twojego mózgu i ciała, abyś mógł reagować na stresory, pracować, koncentrować się

Uruchamia kaskadę dopaminy, epinefryny, norepinefryny (katecholamin).

Im wyższy szczyt kortyzolu rano, tym więcej energii i skupienia masz w ciągu dnia, a twój poziom kortyzolu będzie niższy w nocy.

Kortyzol działa na zasadzie sprzężenia zwrotnego ujemnego, gdy poziomy stają się zbyt wysokie, zaczyna się samoregulować i obniżać poziomy.

Sposoby na zwiększenie porannego kortyzolu: oglądanie jasnego światła (10 000 luksów lub światło słoneczne) w pierwszej godzinie po przebudzeniu, ćwiczenia, nawodnienie - Kofeina i zimna ekspozycja nie zwiększają go, tylko nieco wydłużają szczyt - Kapsułki z korzenia lukrecji z glicyryzyną plus poranna kawa dają znacznie więcej energii, ogromny efekt

Poziom kortyzolu wieczorem powinien spaść: długie wydechy, zmniejszenie jasności ekranu, przyciemnienie świateł

Jeśli ćwiczysz wieczorem, gdy poziom kortyzolu jest już niski, to potroi lub poczwórzy twój poziom kortyzolu, a następnego ranka czujesz się ospały, ponieważ twoje poranne poziomy są stłumione

Spłaszczenie krzywej kortyzolu (brak spadku po południu) jest skorelowane z krótkim życiem, złymi wynikami w przypadku nowotworów, lękiem oraz budzeniem się w środku nocy.