Se as pessoas entendessem uma coisa, seriam 10 vezes mais saudáveis: aumente o seu cortisol nas primeiras horas após acordar e mantenha-o baixo à noite Aqui está o porquê e como fazê-lo 👇

Você acorda de manhã devido a uma inflexão no cortisol que ocorre durante o sono

O cortisol não é um hormônio do estresse, ele é projetado para fornecer energia ao seu cérebro e corpo para que você possa responder a estressores, trabalhar e se concentrar.

Isso desencadeia uma cascata de dopamina, epinefrina, norepinefrina (os catecolaminas)

Quanto maior for o pico de cortisol pela manhã, mais energia e foco você terá durante o dia E menor será o seu cortisol à noite

O cortisol está em um ciclo de feedback negativo; quando os níveis ficam muito altos, ele começa a se autorregular e a trazer os níveis de volta para baixo

Formas de aumentar o cortisol matinal: ver luz brilhante (10.000 lux ou luz solar) na primeira hora após acordar, exercício, hidratação - Cafeína e exposição ao frio não o aumentam, apenas prolongam o pico um pouco - Cápsulas de raiz de alcaçuz com glicerina mais café da manhã dão-lhe muito mais energia, efeito enorme

O cortisol à noite precisa de descer: respiração com exalação longa, reduzir a luz de ecrã brilhante, diminuir as luzes

Se você se exercitar à noite, quando o cortisol basal já está baixo, isso triplicará ou quadruplicará seus níveis de cortisol e, na manhã seguinte, você se sentirá grogue porque seus níveis matinais estão suprimidos

O achatamento da curva de cortisol (não diminuindo à tarde) está correlacionado com uma má longevidade, maus resultados em câncer, ansiedade e acordar no meio da noite.