Hvis folk forsto én ting, ville de vært ti ganger sunnere: Få kortisolnivået høyt de første timene etter oppvåkning og lavt om kvelden Her er hvorfor og hvordan du gjør det 👇

Du våkner om morgenen på grunn av en infeksjon i kortisol som oppstår under søvn

Kortisol er ikke et stresshormon, det er laget for å overføre energi til hjernen og kroppen slik at du kan reagere på stressfaktorer, arbeide og fokusere

Det setter i gang en kaskade av dopamin, adrenalin, noradrenalin (katekolaminene)

Jo høyere morgenens kortisoltopp, desto mer energi og fokus har du i løpet av dagen OG jo lavere kortisol blir om natten

Kortisol er i en negativ tilbakekoblingssløyfe; når nivåene blir for høye, begynner det å regulere seg selv og senke nivåene igjen

Måter å øke morgenkortisol på: å se sterkt lys (10 000 lux eller sollys) den første timen etter oppvåkning, trening, væskeinntak - Koffein og kuldeeksponering øker det ikke, de bare forlenger toppen litt - Lakrisrotkapsler med glyserizin pluss morgenkaffe gir deg mye mer energi, stor effekt

Kortisol om kvelden må synke: lang utpust, redusere sterkt skjermlys, dempe lyset

Hvis du trener om kvelden når grunnkortisolnivået allerede er lavt, vil det tredoble eller firedoble kortisolnivåene dine, og neste morgen føler du deg groggy fordi morgennivåene er undertrykt

Utflating av kortisolkurven (ikke fallende på ettermiddagen) korrelerer med dårlig levetid, dårlige kreftutfall, angst, oppvåkning midt på natten