Nếu mọi người hiểu một điều, họ sẽ khỏe mạnh gấp 10 lần: tăng mức cortisol của bạn cao trong vài giờ đầu sau khi thức dậy và thấp vào buổi tối Dưới đây là lý do và cách thực hiện 👇

Bạn thức dậy vào buổi sáng vì sự thay đổi của cortisol xảy ra trong khi ngủ.

Cortisol không phải là hormone căng thẳng, nó được thiết kế để cung cấp năng lượng cho não và cơ thể của bạn để bạn có thể phản ứng với các yếu tố gây căng thẳng, làm việc, tập trung.

Nó khởi động một chuỗi dopamine, epinephrine, norepinephrine (các catecholamine)

Cao hơn đỉnh cortisol buổi sáng, bạn sẽ có nhiều năng lượng và sự tập trung hơn trong suốt cả ngày VÀ cortisol của bạn sẽ thấp hơn vào ban đêm.

Cortisol đang trong một vòng phản hồi tiêu cực, khi mức độ quá cao, nó bắt đầu tự điều chỉnh và đưa mức độ trở lại thấp hơn.

Cách tăng cường cortisol buổi sáng: nhìn ánh sáng sáng (10.000 lux hoặc ánh sáng mặt trời) trong giờ đầu tiên sau khi thức dậy, tập thể dục, cung cấp nước - Caffeine và tiếp xúc với lạnh không làm tăng nó, chúng chỉ kéo dài đỉnh một chút - Viên nang rễ cam thảo với glycerizin cộng với cà phê buổi sáng sẽ mang lại cho bạn nhiều năng lượng hơn, hiệu ứng rất lớn

Mức cortisol vào buổi tối cần giảm: thở ra dài, giảm ánh sáng màn hình sáng, làm mờ đèn.

Nếu bạn tập thể dục vào buổi tối khi mức cortisol cơ bản đã thấp, nó sẽ làm tăng gấp ba hoặc gấp bốn mức cortisol của bạn và sáng hôm sau bạn sẽ cảm thấy uể oải vì mức cortisol buổi sáng của bạn bị ức chế.

Việc làm phẳng đường cong cortisol (không giảm vào buổi chiều) có liên quan đến tuổi thọ kém, kết quả điều trị ung thư kém, lo âu, và thức dậy giữa đêm.