Kdyby lidé pochopili jednu věc, byli by desetkrát zdravější: Mějte kortizol vysoký v prvních hodinách po probuzení a nízký večer Tady je důvod a jak na to 👇

Ráno se probudíte kvůli infakci kortizolu, která nastává během spánku

Kortizol není stresový hormon, je navržen tak, aby rozmístil energii do mozku a těla, abyste mohli reagovat na stresory, práci, soustředění

Spouští kaskádu dopaminu, adrenalinu a noradrenalinu (katecholaminů)

Čím vyšší je ranní vrchol kortizolu, tím více energie a soustředění máte během dne A tím nižší bude váš kortizol v noci

Kortizol je v negativní zpětné vazbě, když hladina je příliš vysoká, začne se sama regulovat a snižovat hladiny

Způsoby, jak zvýšit ranní kortizol: sledování jasného světla (10 000 luxů nebo slunečního světla) v první hodině po probuzení, cvičení, hydratace - Kofein a chlad ho nezvyšují, jen trochu prodlužují vrchol - Kapsle s kořenem lékořice s glycerizinem a ranní kávou vám dodávají mnohem více energie, obrovský efekt

Večerní kortizol musí klesnout: dlouhé dýchání při výdechu, snížení jasného osvětlení obrazovky, ztlumení světel

Pokud cvičíte večer, když je základní hladina kortizolu už nízká, ztrojnásobí nebo zčtyřnásobí hladinu kortizolu a ráno se cítíte malátní, protože ráno jsou vaše hodnoty potlačené

Zploštění kortizolové křivky (neklesá odpoledne) koreluje s nízkou délkou života, špatnými výsledky rakoviny, úzkostí, budením uprostřed noci