Als mensen één ding zouden begrijpen, zouden ze 10 keer gezonder zijn: zorg ervoor dat je cortisol hoog is in de eerste uren na het wakker worden en laag in de avond Hier is waarom en hoe je het kunt doen 👇

Je wordt 's ochtends wakker door een inflectie in cortisol die tijdens de slaap optreedt

Cortisol is geen stresshormoon, het is ontworpen om energie naar je hersenen en lichaam te sturen zodat je kunt reageren op stressoren, werken, en je kunt concentreren.

Het zet een ketenreactie van dopamine, epinefrine, norepinefrine (de catecholamines) in gang.

Hoe hoger die ochtendpiek van cortisol, hoe meer energie en focus je gedurende de dag hebt EN hoe lager je cortisol 's nachts zal zijn.

Cortisol bevindt zich in een negatieve feedbacklus; wanneer de niveaus te hoog worden, begint het zichzelf te reguleren en de niveaus weer naar beneden te brengen.

Manieren om de ochtendcortisol te verhogen: helder licht (10.000 lux of zonlicht) bekijken in het eerste uur na het ontwaken, lichaamsbeweging, hydratatie - Cafeïne en koude blootstelling verhogen het niet, ze verlengen gewoon de piek een beetje - Zoethoutwortelcapsules met glycerine plus ochtendkoffie geven je veel meer energie, enorme impact

De avondcortisolniveaus moeten dalen: lange uitademingsoefeningen, fel schermlicht verminderen, de lichten dimmen

Als je 's avonds sport wanneer de basis cortisol al laag is, zal het je cortisolniveaus verdrievoudigen of verviervoudigen en de volgende ochtend voel je je slaperig omdat je ochtendniveaus onderdrukt zijn.

Het afvlakken van de cortisolcurve (niet dalend in de middag) is gecorreleerd met een slechte levensduur, slechte kankerresultaten, angst en wakker worden midden in de nacht.