Si la gente entendiera una cosa, estaría diez veces más sana: Sube el cortisol en las primeras horas tras despertarte y baja por la tarde Aquí tienes el porqué y cómo hacerlo 👇

Te despiertas por la mañana debido a una inflexión del cortisol que ocurre durante el sueño

El cortisol no es una hormona del estrés, está diseñado para enviar energía a tu cerebro y cuerpo para que puedas responder a factores de estrés, trabajar y concentrarte

Pone en marcha una cascada de dopamina, epinefrina, noradrenalina (las catecolaminas)

Cuanto más alto sea ese pico matutino de cortisol, más energía y concentración tendrás durante el día Y más bajo será tu cortisol por la noche

El cortisol está en un bucle de retroalimentación negativa; cuando los niveles suben demasiado, empieza a autorregularse y a reducir los niveles

Formas de aumentar el cortisol matutino: observar la luz brillante (10.000 lux o luz solar) en la primera hora tras despertarse, hacer ejercicio, hidratarse - La cafeína y la exposición al frío no la aumentan, solo prolongan un poco el pico - Las cápsulas de raíz de regaliz con glicerizina más café de la mañana te dan mucha más energía, un efecto enorme

El cortisol por la tarde necesita bajar: respiración prolongada, reducción de la luz intensa de la pantalla, tenue la luz

Si haces ejercicio por la tarde, cuando el cortisol base ya está bajo, triplicará o cuadruplicará tus niveles de cortisol y a la mañana siguiente te sentirás aturdido porque tus niveles matutinos están suprimidos

El aplanamiento de la curva de cortisol (que no disminuya por la tarde) está correlacionado con una mala longevidad, malos resultados con cáncer, ansiedad y despertar a mitad de la noche