もし人々が一つだけ理解すれば、彼らは10倍健康になるでしょう: 起床後最初の数時間はコルチゾールを高くし、夕方は低くしましょう なぜそう👇するのか、そしてどうやってやるのかをご説明します

朝目覚めるのは、睡眠中に起こるコルチゾールの変節によって起こります

コルチゾールはストレスホルモンではなく、脳や体にエネルギーを送り、ストレス要因や仕事、集中力に対応できるように設計されています

それはドーパミン、エピネフリン、ノルエピネフリン(カテコールアミン系)の連鎖反応を引き起こします

朝のコルチゾールピークが高いほど、日中のエネルギーと集中力が高く、夜のコルチゾールは低くなります

コルチゾールは負のフィードバックループに入っていて、レベルが高すぎると自己調整を始めてレベルを下げ始めます

朝のコルチゾールを増やす方法:起床後最初の1時間に明るい光(10,000ルクスまたは日光)を見ること、運動、水分補給 - カフェインや冷たい環境にさらされても症状は増えず、ピークを少し長引かせるだけです - グリセリジン入りのリコリス根カプセルと朝のコーヒーを摂ると、エネルギーが格段に増え、大きな効果があります

夕方のコルチゾールは下がる必要があります:長く息を吐く、明るい画面の光を減らし、照明を暗くする

もしベースラインのコルチゾールがすでに低い夜に運動すると、コルチゾールのレベルが3倍から4倍に上がり、翌朝は朝の値が抑えられてぼんやりした気分になります

コルチゾール曲線の平坦化(午後に下がらない)は、長寿の低下、がんの転後不良、不安、夜中の目覚めと相関しています