لو فهم الناس شيئا واحدا، لكانوا أكثر صحة بعشر مرات: ارفع مستوى الكورتيزول في الساعات الأولى بعد الاستيقاظ ومنخفضا في المساء إليك السبب وكيفية القيام بذلك 👇

تستيقظ في الصباح بسبب انحناء في الكورتيزول يحدث أثناء النوم

الكورتيزول ليس هرمون توتر، بل صمم لنشر الطاقة إلى دماغك وجسمك حتى تتمكن من الاستجابة للضغوط، والعمل، والتركيز

يطلق شلالا من الدوبامين، الإبينفرين، النورإبينفرين (الكاتيكولامينات)

كلما ارتفعت ذروة الكورتيزول الصباحية، زادت طاقتك وتركيزك خلال النهار، وكلما انخفض الكورتيزول في الليل

الكورتيزول يمر بحلقة تغذية سلبية، وعندما ترتفع المستويات كثيرا، يبدأ في التنظيم الذاتي ويعيد المستويات للانخفاض

طرق تعزيز الكورتيزول الصباحي: مشاهدة ضوء ساطع (10,000 لوكس أو ضوء الشمس) في الساعة الأولى بعد الاستيقاظ، ممارسة الرياضة، الترطيب - التعرض للكافيين والبرد لا يزيده، بل يطيل الذروة قليلا - كبسولات جذور العرقسوس مع الجلسيريزين مع قهوة الصباح تعطيك طاقة أكبر بكثير وتأثير كبير

يجب أن ينخفض الكورتيزول المسائي: تنفس طويل بالتنفس، تقليل ضوء الشاشة الساطع، خفف الأضواء

إذا مارست الرياضة في المساء عندما يكون مستوى الكورتيزول الأساسي منخفضا بالفعل، فسوف يضاعف مستويات الكورتيزول لديك ثلاث أو أربع مرات، وفي الصباح التالي تشعر بالدوار لأن مستويات الكورتيزول في الصباح تكون مكبوتة

تسطح منحنى الكورتيزول (عدم انخفاضه في فترة بعد الظهر) مرتبط بضعف طول العمر، ونتائج السرطان السيئة، والقلق، والاستيقاظ في منتصف الليل